Você acorda cansado, com a sensação de que “dormiu, mas não descansou”? Alguém já te disse que você ronca alto ou parece “parar de respirar” durante a noite? Pode parecer só um incômodo – mas isso pode ser sinal de um distúrbio do sono que afeta muito mais do que o seu descanso: afeta sua saúde como um todo.
Por que dormir bem é tão importante?
O sono não é apenas um “descanso” do corpo. Durante o sono, o cérebro reorganiza memórias, consolida aprendizados, regula hormônios e promove a recuperação dos órgãos. Dormir mal pode afetar seu humor, memória, imunidade, coração e até o seu peso. Estudos mostram que distúrbios do sono aumentam o risco de hipertensão, infarto, AVC, depressão, obesidade e até acidentes no trânsito.
Ronco e Apneia Obstrutiva do Sono: o que você precisa saber
O que é a Apneia?
A síndrome apneia/hipopneia obstrutiva do sono (SAHOS) é uma condição em que as vias respiratórias se fecham parcial ou totalmente durante o sono, impedindo a passagem do ar. Isso gera ronco alto, pausas na respiração e microdespertares frequentes – que você nem sempre percebe.
A consequência? Um sono fragmentado, superficial e não reparador.
Sintomas comuns:
- Ronco alto e frequente
- Pausas na respiração durante o sono (muitas vezes percebidas por outra pessoa)
- Sonolência durante o dia
- Cansaço constante
- Dor de cabeça matinal
- Irritabilidade, queda na concentração e memória
- Noctúria (acordar várias vezes para urinar)
- Hipertensão de difícil controle
Fatores de risco:
Existe um mnemônico que ajuda a lembrar: PROLATIM
- P – Pescoço grosso (homens > 43cm; mulheres > 40cm)
- R – Retrognatia (queixo retraído)
- O – Obesidade (cada 10% de aumento no peso, risco sobe até 6x)
- L – Língua grande (macroglossia)
- A – Acromegalia
- T – Tonsilas (amígdalas aumentadas)
- I – Idade (acima de 50-60 anos)
- M – Masculino (3x mais comum em homens)
🧪 Como é feito o diagnóstico?
O exame de escolha é a polissonografia — que monitora seu sono durante a noite em uma clínica especializada (ou, em alguns casos, em casa). Ela avalia:
- Número de apneias/hipopneias por hora (índice AHI)
- Nível de oxigênio no sangue
- Batimentos cardíacos
- Qualidade das fases do sono
A partir disso, classifica-se a apneia como:
- Leve (AHI de 5 a 15)
- Moderada (AHI de 15 a 30)
- Grave (AHI > 30)
💡 E o tratamento?
O tratamento depende da gravidade e da causa:
- Redução de peso: essencial em todos os casos.
- CPAP: aparelho que envia ar sob pressão para manter as vias aéreas abertas (padrão-ouro nos casos moderados/graves).
- Dispositivos intraorais: usados em casos leves, mantêm a mandíbula em posição adequada.
- Mudança de posição: evitar dormir de barriga para cima, com a cara “enfiada no colchão/travesseiro” ou com vários travesseiros que tornam a posição inadequada.
- Cirurgia: em casos bem selecionados (ex: uvulopalatofaringoplastia).
😬 E se for “só” um ronco?
Nem todo ronco é apneia, mas todo ronco alto e frequente merece avaliação. Em muitos casos, ele é um sinal de obstrução parcial da via aérea – o que já prejudica a oxigenação e o descanso cerebral.
Outros distúrbios que merecem atenção
🧠 Insônia
Ter dificuldade para dormir, acordar muitas vezes ou acordar muito cedo são sinais de insônia. Quando ocorrem mais de 3 vezes por semana, por mais de 3 meses, e atrapalham sua rotina, é hora de buscar ajuda.
A melhor estratégia? Terapia cognitivo-comportamental. Evite o uso crônico de remédios para dormir — muitos deles atrapalham a qualidade real do sono. E só use com indicação médica.
🦵 Síndrome das Pernas Inquietas
É a sensação incômoda nas pernas ao deitar, que só melhora com o movimento. Pode estar associada à falta de ferro, ansiedade ou uso de certos remédios.
😨 Parassonias
Sonambulismo, pesadelos, paralisia do sono ou comportamentos anormais durante a noite fazem parte desse grupo. Muitos são benignos, mas alguns podem indicar distúrbios neurológicos como a doença de Parkinson.
✋ Quando procurar ajuda?
Procure um médico (clínico, otorrino, neurologista ou especialista em medicina do sono) se você:
- Ronca alto ou tem pausas na respiração durante o sono
- Acorda muito cansado
- Tem sonolência excessiva durante o dia
- Sofre com insônia ou movimentos involuntários à noite
- Já foi diagnosticado com hipertensão de difícil controle, arritmia ou insuficiência cardíaca
🧭 Conclusão
Dormir mal não é normal. Não aceite como “parte da rotina” aquilo que está roubando sua saúde silenciosamente.
O sono é um dos pilares da saúde. Cuidar do sono é cuidar do coração, do cérebro, do humor, da produtividade e da vida como um todo.
Se você acha que roncar “é normal”, talvez seja hora de rever isso com um especialista.
Este conteúdo é informativo e não substitui uma consulta médica individualizada com seu médico de confiança!
